O projeto

O projeto Salas a ser nasceu em julho de 2018, do encontro entre a psicologia e o mindfulness. Cresceu através de diferentes formatos e colaborações e adaptou-se ao contexto digital durante o período pós-pandémico, mantendo sempre o compromisso de oferecer práticas significativas, informadas pela evidência.Após um período de pausa e reflexão, o Salas a ser inicia agora um novo ciclo.Leal à missão que lhe deu origem - promover o bem‑querer, individual e coletivo, perspetivando uma sociedade mais presente, compassiva e feliz - o projeto passa a dedicar-se exclusivamente à implementação de intervenções baseadas em mindfulness, em regime de itinerância ou em formato digital, através de parcerias com organizações dos setores público, privado ou social.É neste enquadramento que o Salas a ser apresenta o seu processo de rebranding, alinhado com a evolução do projeto e o seu posicionamento atual: Mindfulness, anywhere.Mais do que uma nova assinatura, esta expressão traduz a forma como pretendemos concretizar a nossa missão: transformar qualquer sala num espaço acolhedor, onde cada pessoa possa parar, encontrar-se e cultivar a sua humanidade.Os projetos, tal como as pessoas, transformam-se. É na impermanência que encontramos a possibilidade de continuar a aprender, a crescer e a renovar a forma como habitamos o nosso mundo interno e externo.

serviços

- Workshop de Mindfulness
Sessão experiencial de introdução à prática de mindfulness, orientada para desenvolver presença consciente, autorregulação emocional e estratégias práticas para lidar com o stress e os desafios do quotidiano.
Duração - 2h30
Vagas - 8/20 participantes

- Workshop de Autocompaixão
Sessão experiencial de introdução à prática de autocompaixão, centrada no desenvolvimento de gentileza consigo próprio/a, equilíbrio emocional e estratégias práticas para responder com cuidado aos desafios da vida.
Duração - 2h30
Vagas - 8/20 participantes

- Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Programa estruturado de 8 semanas, desenvolvido por Jon Kabat‑Zinn na University of Massachusetts Medical School, que integra práticas formais e informais de mindfulness para ajudar a responder de forma mais eficaz ao stress. O protocolo promove maior equilíbrio emocional, resiliência e bem‑estar, combinando práticas e reflexão experiencial.
Duração - 26h (8 sessões de 2h30 + retiro de 6h)
Vagas - 8/12 participantes

- Mindful Self-Compassion (MSC)
Programa estruturado de 8 semanas, desenvolvido por Kristin Neff e Christopher Germer, que integra práticas de mindfulness e autocompaixão para cultivar uma relação mais gentil, consciente e resiliente consigo próprio/a. O protocolo oferece ferramentas para responder com cuidado aos momentos de dificuldade, sofrimento ou autocrítica, promovendo maior estabilidade emocional, coragem e humanidade na relação consigo mesmo/a.
Duração - 29h (8 sessões de 3h + retiro de 4h)
Vagas - 8/12 participantes

Todas as intervenções incluem avaliação de satisfação, garantindo a monitorização da experiência dos/as participantes. Nos programas de maior duração, é também realizada avaliação de impacto, permitindo acompanhar os benefícios e os resultados alcançados ao longo do processo.
As ações podem decorrer em regime de itinerância ou em formato digital, sendo realizadas em horário pós‑laboral.

Áudios

Disponibilizamos três áudios de meditação para apoiar a sua prática diária. Pausa Suave é um convite a interromper o ritmo do dia e a regressar ao momento presente. Os restantes áudios seguem os protocolos MBSR e MSC, respetivamente, apoiando o desenvolvimento do mindfulness e da autocompaixão. Todos os áudios contam com a orientação da Estefânia.Adote uma postura confortável, feche os olhos se assim o desejar e permita‑se simplesmente ser.O caminho para a resiliência e para a paz interior constrói‑se a cada escolha de presença consciente e gentil.

• Pausa Suave (4´54)

• A Pausa da Autocompaixão (15´08)

• Atenção Plena à Respiração (15´53)

fundadora

Estefânia Vasconcelos, Dra.

Filha, neta e bisneta de amarantinos/as, escolheu viver na terra que a viu crescer: Amarante. Adora cães, música, praia, abraçar árvores, ler e escrever, sentar‑se à mesa com amigos/as, saborear a comida da mãe e rir com as anedotas do pai.Nos últimos anos, tem investido no seu desenvolvimento pessoal e espiritual, com especial enfoque no mindfulness e na autocompaixão.É psicóloga e instrutora de vários protocolos baseados em mindfulness. Neste âmbito, o seu trabalho centra‑se na ressonância intersubjetiva e na facilitação de processos de transformação interior, de dentro para fora.Paralelamente, em 2023 abraçou o serviço público, assumindo funções de Técnica Superior, num caminho que complementa e reforça o seu compromisso com o bem‑estar individual e coletivo.

Formação Relevante:- Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) - Qualified Teacher, University of California San Diego, EUA.
- Teaching Self-Compassion Online - Center for Mindful Self-Compassion, EUA.
- Mindful Self-Compassion (MSC) - Trained Teacher, Center for Mindful Self-Compassion, EUA.
- Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) - Specialist Teacher Training, Bangor University, RU.
- A Still Quiet Place - Certified Teacher, A Still Quiet Place, EUA.
- Pós-graduação em Psicoterapias Cognitivo - Comportamentais de Terceira Geração - Mindfulness e Outras Abordagens, INSPSIC, Porto.
- Pós-graduação em Terapias Cognitivo ‑ Comportamentais - Avaliação e Intervenção, Instituto CRIAP, Porto.
- Pós-graduação em Avaliação e Intervenção em Jovens e Adultos Criminosos, Colégio Universitário de Altos Estudos, Porto.
- Certificado de Aptidões Pedagógicas / Certificado de Competências Pedagógicas, IEFP.
- Licenciatura em Psicologia (pré-Bolonha), ISMAI, Maia e membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP).